אז איך הכאב? הוא שם באמת או שהוא פסיכולוגי?
קצת להזכיר, בפוסט הקודם, ממש פה, דיברנו על פציעת הנגרמות מריצה או משביתות אותנו מהריצה, על איך נמנעים מהפציעות, מה מומלץ לעשות, מה לא מומלץ לעשות ועל חשיבות המאמן בתמונה.
בפוסט הזה ניכנס קצת לעובי הקורה ונדבר על פציעות ספציפיות הקשורות לריצה.
אני מאוד משתדלת לתרגם כמה שיותר מונחים והגדרות לשפה פשוטה ככל הניתן, אך אם משהו עדיין לא ברור, אתם תמיד מוזמנים לכתוב לי בתגובות.
בואו נתחיל עם הפרפורמיס סינדרום – שהיא פציעה שיכולה להרגיש כמו שריר תפוס מאוד. זוהי התכווצות שריר עמוק שנמצא בצד הישבן* ובסמוך אליו עובר עצב הסיאטי (אישיאס).
לעיתים יש קושי באבחון אם הפציעה בדיוק במקום המדובר או שמא הכאב קרין מהגב.
(*באיזור הגלוטאוס מדיוס – היכן ששרירי מרחיקי הירך נמצאים)
מצב של כאב באזור זה, מומלץ לאבחן ע”י פיזיותרפיסט ולנסות יחד להבין את הסיבות והגורמים לכאב. האם הפציעה נגרמה עקב טראומה – תנועה לא טובה, תנועה פתאומית וכדומה, או עקב Over Use – “שימוש יתר” או במילים אחרות עומס גבוה מדיי על הרגליים.
הסיבה לכך שאנחנו חוקרים את הגורמים לפציעה, היא על מנת שלא לחזור ולהפצע שוב ושוב, עקב דפוס התנהגות שגוי, ניהול עומסים לא נכון או כל סיבה אחרת שיכלה לגרום לפציעה.
איך מונעים את הפציעה הזו? כמו בכל פציעה, לא ניתן להבטיח שגם אם נבצע הכל לפי הספר לא ניפצע, אבל הקפדה על כל ה”כללים” תפחית את הסיכוי לכך.
כמו תמיד, גם במקרה הספציפי של הפציעה הזו, חשוב לבצע חימום טוב ומספק, הרלוונטי לאימון, כלומר – הלכה או ריצה קלה, וניתן להוסיף גם חימום מפרקים עדין.
רצים מתחילים יתחילו בהליכה מהירה בשילוב של כמה דקות ריצה. רצים מתקדמים יותר ירוצו כמה קילומטרים (בין 2 ל 5, ויש כאלו שאפילו יותר) בקצב קל מאוד – קצב דיבור. חשיבות הריצה הקלה היא מאוד משמעותית על מנת להכין את הגוף לחלק המרכזי של האימון ועל מנת להניע את הנוזל הסינוביאלי בין המפרקים ולמנוע חיכוך במפרקים, בין הסחוסים ועוד.
אימוני כוח – יש הרבה סוגים של אימוני כוח. יציבות ושיווי משקל, אימוני בטן וליבה, אימוני רגליים, אימונים עם תרגילים פליאומטריים, אימונים בעבודה סטטית וכו’. חשוב לבצע תרגילים שמצד אחד יחזקו את כל שרירי הגוף, שהרי כולו עובד במהלך ריצה, ומצד שני תרגילים שילמדו את הגוף להתמודד עם אימפקט של ריצה – קפיצות, ניתורים, ותרגילי טכניקה.
שחרור, גמישות ומתיחות גם הם חשובים. אחרי החלק המרכזי של האימון חשוב לבצע שחרור. על מנת להזרים דם לכל השרירים, לתת לרגליים להתגלגל ולהוריד חזרה את הדופק שניה לפני שאנחנו ממשיכים אל היום שלנו. פה הכוונה היא בהליכה של כמה דקות (למתחילים) או ריצה קלה (למתקדמים).
לגבי גמישות ומתיחות, המחקר לא מראה קשר בין שרירים תפוסים למתיחות אשר מתבצעות מיד אחרי האימון. אבל, כן חשוב לבצע תרגילי גמישות ומתיחות במהלך שבוע האימונים על מנת להגמיש גם את הרצועות, להאריך ולמתוח ולהכניס קצת אלסטיות לגוף.
אתם יודעים שלא תבצעו אותם במהלך השבוע? תדאגו לעשות אותם מיד בסיום האימון.
ואם כבר ספציפיות על הפציעה הזו, הנה מתיחה שמאוד עוזרת בפציעה מסוג הפרפורמיס סינדרום
אפשר לעשות אותה לפני הריצה, אחריה ובמהלך היום מספר פעמים. מניסיון אישי – היא מאוד נעימה וטובה.
עוד כאב שרצים לעיתים סובלים ממנו הוא כאב גב. הגב הוא איזור גדול ומורכב בגוף – גב עליון, גב תחתון, ועמוד השדרה שעובר לאורכו. חלק מהרצים המלינים על כאבי גב לעיתים סובלים מפריצות או בלטי דיסק, כאב שיכול לנוע בין עוצמת כאב קלה ובינונית (בשגרה) עד כאב ברמה גבוהה מאוד (בזמן התקף). במצבים כאלה יש לפנות לרופא אורטופד ולטפל בהתאם למצב האקוטי או הכרוני.
עבור רצים הסובלים מכאבים אחרים בגב הייתי ממליצה לדאוג לבצע חיזוקים מתאימים:
אם הכאב הוא בגב העליון – יש חשיבות בביצוע תרגילים לגב העליון, שכמות ולחגורת הכתפיים.
אם הכאב בגב תחתון – תרגילים עדינים לחיזוק הגב התחתון.
וגם לבצע תרגילי גמישות ומתיחות.
בנוסף הייתי ממליצה לנסות ולהבין יחד עם המאמן האם משהו בסגנון הריצה של הרץ גורם לכאב: כתפיים שמוטות וגב עם גיבנת קלה בזמן הריצה, או להפך כתפיים וחזה פתוחים מדיי וגו זקוף יתר על המידה. בהתאם למיקום הכאב, הייתי ממליצה לבצע את החיזוקים הרלוונטיים.
אם בפציעות נפוצות אצל רצים עסקינן, איך לא נדבר על אחד הכאבים המוכרים והנפוצים בקרב רצים (וגם רוכבים) רבים – ITBs, שפירושו – Ilitotibial band syndrome.
מה זה בדיוק? כאב בצד הברך, אשר יכול להיות מורגש החל מהחלק החיצוני של הירך ולאורך הירך עד הברך. פציעה באיזור זה נגרמת בשל פעילות חוזרת של כיפוף וישור הברך, במיוחד בזמן הריצה כשהעקב נוגע ברצפה (היל סטרייד).
איך מטפלים בפציעה כזו?
פיזיותרפיסט כפתרון ראשוני לאבחון ומענה מדוייק.
בנוסף, (ו/או עד הטיפול ) ביצוע פרוטוקול הנקרא : Mice – Movement, ice , compression, elevation
תנועה – חשוב וצריך לזוז ככל הניתן ובצורה שלא מחמירה את הכאב. אפשר אפילו לרוץ במידה והכאב עובר תוך כדי הריצה או חלש במהלכה.
קרח – יש לשים קרח על המקום הכואב, במגע לא ישיר (בעזרת מגבת, מגבת נייר וכדומה), ולמקטעי זמן קצרים של כמה דקות בכל פעם (על מנת לא להזיק ולגרום לכווית קור), על מנת למנוע התנפחות ולהפחית כאב.
קומפרסים קרים – להניח על המקום הכואב על מנת למנוע התנפחות, זהו שלב משלים לשימוש בקרח.
הרמה של הרגל – על מנת להפחית את זרימת קצב הדם אל המקום הכואב.
בנוסף, ניתן ורצוי להשתמש בגליל ובכדור פיזיו על מנת לשחרר את מקום הכאב ולבצע מתיחות עדינות
על מנת למנוע את הפציעה ככל הניתן, כמו בהרבה פציעות בריצה, חשוב לבצע באופן שוטף תרגילי חיזוק, מתיחות וגמישות של גב תחתון ושרירי גפה תחתונה.
יש לבצע את אלו באופן סדיר, כחלק מתוכנית האימונים, ולא רק כאשר כאב מתחיל לצוץ.
ישנה שאלה שעולה הרבה בקרב מתאמנים בכלל ורצים באופן ספציפי אשר נתקלים בכאב מסויים ולא בטוחים למי ולאן לפנות, לפחות בשלב ראשוני. אז בואו נעשה קצת סדר. נפצענו, התחלנו לחוש בכאב סביב הריצה (לפני/אחרי/במהלך/במנוחה). מה עושים ? מתי פונים לאורטופד ומתי לפיזיותרפיסט?
התשובה בגדול היא על פי סוג הפציעה. החלוקה הגסה היא שבפציעות חריפות/טראומטיות (overload) פונים לאורטופד ובפציעות שקשורות לעומס מצטבר (overuse) פונים לפיזיותרפיסט. ישנה חפיפה קלה בין תחומי הטיפול אבל בגדול תפקיד האורטופד הוא שיחזור המבנה על ידי קיבוע או ניתוח ותפקיד הפיזיותרפיסט לשקם את התפקוד והיכולת.
וקצת לעומק… בדרך כלל בריצה למרחקים, אופי הפציעה הוא מסוג overuse, כלומר פציעה שנובעת מעומס מתמשך, והסימפטומים שלה מתאפיינים בכאב שמתגבר ככל שהמרחק המצטבר גדל. הקושי הוא להבחין בין כאבים קלים שחולפים עם הזמן, לכאבים קלים שמחמירים עם הזמן.
פציעת overload, כלומר העמסת יתר נפוצה יותר במשחקי כדור, סקי, ובאופן כללי כל פעילות הגורמת תנועות חדות, מהירות ועוצמתיות. הרקמות שנפגעות הן בד”כ רצועות, גידים, מפרקים ועצמות. פציעה כזו מתאפיינת בכאב חד ודימום או נפיחות המופיעה מייד לאחר הפגיעה, ואין קושי לזהות כשהיא מגיעה…
לגבי תזמון הכאבים – עלינו להתייחס לכלל הכאבים שאנחנו חווים בזמן הריצה או אחריה ולעקוב אחרי עוצמת הכאב בזמן שהוא מורגש וגם למהלך הכללי – האם הוא מופיע יותר פעמים, יותר חזק, יותר זמן בכל פעם (מהלך מתגבר של כאב) לעומת מצבים שבהם הכאב פוחת באותם מדדים.
אם לאורך הזמן הכאב מתגבר, הרי שהגוף שלנו לא מסתגל לעומס שמופעל עליו ועלינו לשנות מדדים שונים של הפעילות כגון עצמת הפעילות, משך הפעילות וכמות האימונים. (אהמ אהמ, לפנות למאמן שיעזור לנו…)
ההבדל העיקרי בין כאב שמורגש בזמן הפעילות לבין כאב שמורגש לאחר האימון הוא שכאב שמורגש בזמן האימון הוא משוב מיידי שמאפשר לנו להגיב ולשנות את אופן האימון כך שלא יכאיב, ואז יותר קל לנו יותר למנוע החמרה ומצב של חוסר שליטה.
בריצה דווקא הסוג השני נפוץ יותר- כאב שמופיעים בתחילת או לאחר אימון ובזמן הריצה חולף או נחלש, מקרה שיקשה על הרץ להגביל את עצמו מבחינת מדדי העצימות של האימון ולהתאים את עצמו למצב של פציעה או בדרך לפציעה.
דוגמא קלאסית – בזמן האימון אנחנו מעמיסים ומרגישים טוב, ויום אחרי זה בקושי מצליחים לקום מהספה.
לכן במצבים כאלה עלינו לתכנן קדימה את האימון כך שיום אחריו נרגיש סביר ולא כאובים מדי או תשושים. אם נראה שחל שיפור בכאבים שמרגישים יום אחרי, נוכל להעלות את מדדי העצימות בהדרגה ובהתייעצות עם המאמן והפיזיותרפיסט.
עוד “ביטוי” מוכר בקרב רצים ו/או רצים אשר נפצעו או חשים בכאב הוא “שין ספלינט”. מה זה בכלל? מה מרגישים ואיך מטפלים?
שין ספלינט הוא כינוי לכאב שמורגש כמו שבב או קוץ בשוק, אך למעשה תיאור זה לא מתאים כל כך מכיוון שפיזור הכאב הוא כמו פס של מס’ ס”מ של כאב ולא נקודה אחת. הוא מורגש בדרך כלל בצד הפנימי של השוק (נניח צד ימין של שוק שמאל), ולעיתים בשוק מלפנים. הסברה המובילה כיום לגבי תהליך היווצרות הכאב הוא פגיעה ברקמות החיבור והשרירים של השוק שנאחזים בעצם השוקה (טיביה).
מה גורם לכשל ברקמת שריר ורקמת חיבור? בראש ובראשונה שימוש יתר, כלומר, עומס מתמשך שאינו מתאים למתאמן.
גורמי סיכון להיווצרות הפציעה – עודף המשקל, עודף מוטיבציה ויצר תחרותי, חוסר רציפות בפעילות גופנית. כל אלו עלולים ליצור גרף עומסים יחסית גבוה למה שהגוף יכול לשאת בפרק זמן קצר.
ישנם גם גורמים ביומכאניים כמו חוסר שליטה או כוח בתנועות הקרסול והירך, ולפי דבריו של ניר הפיוזיתרפיסט* – “כמעט תמיד אני פוגש בקליניקה קשר ישיר בין בסיס הכוח ויכולת התנועה לבין הכאב שנוצר דווקא שם ולא במקום אחר”.
האבחון יהיה בעיקר על סמך התסמינים ולכן חשוב שיהיה מעורב איש מקצוע שיודע להבדיל בין הפגיעה הזו לפגיעות אחרות כמו שברי מאמץ.
בהנחה שמדובר בפגיעה בשוק , שרירי המטרה הם שרירי השוק המדיאליים (הפנימיים) ולעיתים שרירי השוק הקדמיים, יש לוודא שאכן נעשו תרגילי חיזוק שמכוונים לאזור זה.
מבחינה פרקטית – תנועות של עלייה על קצות האצבעות, כיווץ האצבעות וכן הרמה של כף הרגל. חשוב גם לתת ביטוי לתנועות יומיומיות ורב מפרקיות כגון עליית מדרגות וקימה מישיבה
המינון והעומס שמופעלים בתרגילים אלו צריך לגדול ככל שמתחזקים, וחשוב לא להתפתות לחזור לרוץ באותן מהירויות ומרחקים שבוצעו טרם הפציעה. יש לבצע חזרה הדרגתית ומבודקת לריצה – להתחיל בהליכה ולשלב “נגיעות של ריצה”, בדיוק כמו רץ מתחיל – דקה ריצה, דקה הליכה, שתי דקות ריצה ודקה הליכה, וכו’.
הפעילות השרירית והעומסים החיצוניים שמופעלים על כל הרקמות- שרירים, גידים, עצבים, עצמות וכלי דם יכולים גם לעודד בניה כאשר זה מבוצע בתזמון, בקצב ובעוצמה המתאימה.
טיפולים נוספים שמקובלים להקלה על הכאב והתאוששות מהירה כוללים עיסוי עמוק, דיקור מערבי, חבישות ספורט, שימוש במדרסים, ועוד.
הטיפולים הללו נמצאו במחקר כיעילים בעיקר לטווח הקצר (עד מס’ שבועות או חודשים בודדים), אבל בפועל הם משולבים בשיקום הפעיל ותורמים רבות להתמדה והעמסה הדרגתית, שהם אלו שבסוף מכתיבים שיקום מוצלח.
מי שצריך לנהל את השיקום הוא פיזיותרפיסט בתחום הריצה מכיוון שלא תמיד אנחנו כמטופלים יודעים להיות עם היד על הדופק מבחינת גרף ההתקדמות ולעיתים רבות הרצון לחזור לרוץ הוא זה שמנהל אותנו, ובשילוב אליו גם מאמן הריצה.
אני יודעת שיש עוד המון דברים שאפשר לכתוב על פציעות ריצה, אך ניסיתי לתמצת לשני פוסטים את עיקרי הדברים ואת המקרים החשובים והנשנים איתם ראיתי רצים שלי ואת עצמי מתמודדים לאורך השנים.
אני ממליצה בחום לכל רץ שרוצה להשתפר, להתקדם ולנהל נכון את הריצה שלו, לעבוד עם מאמן – אישי, בקבוצה, או בליווי אונליין.
תוכנית האונליין שלי ממש פה ומתאימה לרצים בכל שלב, בכל מקום בעולם ובכל גיל.
וטיפ קטן וחשוב עבורכם הרצים – היו כנים עם עצמכם ועם המאמן/מטפל שלכם. אם תבגדו בגוף שלכם עכשיו, הוא יבגוד בכם בהמשך וחבל.
אל תתעלמו מכאבים, אל תצפו שכאבים יעלמו מעצמם והכי חשוב – אל תרוצו (או תתאמנו באופן כללי) על כאב. זו לא גבורה, אלא בעיקר טיפשות (סליחה על הבוטות :/ )
עד לפוסט הבא, מאחלת לכולכם ריצות נעימות ומזג אוויר נעים יותר במהרה.
נשיקות 
אביב
הפוסט נכתב בעזרתם של שני פיזיותרפיסטים מוסמכים:
*ניר קריגר – פיזיותרפיסט, מדריך כושר וריצה ומעסה רפואי. בעלים של Keep on Moving – מרכז לשיפור ושיקום התנועה.
ריטה סער – פיזיותרפיסטית מוסמכת במכבי.
קרדיט צילום: גילה שוסטר.
Please let me know if you’re looking for a writer for your site.
You have some really great articles and I feel I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I’d
love to write some articles for your blog in exchange for
a link back to mine. Please shoot me an email if interested.
Kudos!
I’m impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s equally educative
and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head.
The problem is an issue that too few people are speaking intelligently about.
Now i’m very happy that I found this during my
hunt for something regarding this.
I have read so many posts on the topic of the blogger lovers except this article
is truly a nice paragraph, keep it up.
Post writing is also a excitement, if you be acquainted with afterward you can write
otherwise it is complex to write.
We’re a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your website offered us with valuable info to work on. You’ve done an impressive process and our entire neighborhood can be grateful to you.
Hey there terrific blog! Does running a blog similar to
this require a great deal of work? I have very little expertise in programming but I had been hoping to start my own blog soon.
Anyway, should you have any ideas or techniques for new blog owners please share.
I know this is off subject however I simply wanted to ask.
Thank you!
I’m gone to convey my little brother, that he should also visit this web site on regular
basis to get updated from newest reports.
Hey! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be ok.
I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new posts.
Hi there! I could have sworn I’ve been to this blog
before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.
Anyways, I’m definitely glad I found it and I’ll be bookmarking and checking back often!
Hi there very cool blog!! Guy .. Beautiful .. Superb ..
I’ll bookmark your site and take the feeds additionally?
I am glad to search out numerous useful information right here in the post,
we want work out more strategies on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
When I originally commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I recieve four emails
with the exact same comment. There has to be a way you are
able to remove me from that service? Kudos!
Very great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to
mention that I have really enjoyed browsing your weblog posts.
In any case I will be subscribing on your feed and I hope you write again soon!
Thank you for any other excellent article. The place else may just anyone get that type of information in such a perfect manner of writing? I have a presentation subsequent week, and I’m on the look for such info.
http://images.google.co.jp/url?q=https://didvirtualnumbers.com/tr/
Your style is very unique compared to other folks I have read stuff from.
Many thanks for posting when you’ve got the
opportunity, Guess I will just book mark this page.
I am really inspired with your writing talents and also with the structure to
your weblog. Is that this a paid subject matter or did you modify it yourself?
Anyway stay up the excellent quality writing, it’s rare
to see a great weblog like this one today..
I got this web site from my friend who told me about
this site and at the moment this time I am browsing this web
page and reading very informative articles or reviews at this time.
Hello there! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Cheers
I’m no longer positive the place you’re getting your info, but good
topic. I must spend some time finding out much more or working out more.
Thanks for excellent information I used to be looking for this information for my mission.
Thankfulness to my father who stated to me on the topic of this web site, this web site is really amazing.
Hello, I think your website might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but
when opening in Internet Explorer, it has some
overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, fantastic blog!
It’s very effortless to find out any topic on web as compared to
textbooks, as I found this post at this web page.
Wonderful blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I’m planning to start my own website soon but
I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there
that I’m totally overwhelmed .. Any ideas? Thank you!
You’ve made some good points there. I looked on the web for additional
information about the issue and found most
people will go along with your views on this web
site.
I’m really enjoying the theme/design of your web site. Do you ever
run into any internet browser compatibility issues?
A couple of my blog audience have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Firefox.
Do you have any recommendations to help fix this issue?
Hello There. I discovered your blog using msn. That is a very smartly written article.
I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful information.
Thanks for the post. I’ll definitely comeback.
Greetings! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say
I really enjoy reading your articles. Can you recommend any other
blogs/websites/forums that go over the same subjects?
Thanks for your time!
I read this article completely about the comparison of most up-to-date and preceding technologies, it’s remarkable article.
I’d like to find out more? I’d love to find out more details.
What’s up it’s me, I am also visiting this website on a
regular basis, this web page is really fastidious and the people
are actually sharing nice thoughts.
I’m extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Either way keep up the excellent quality writing,
it is rare to see a great blog like this one today.
It’s an awesome article designed for all the internet visitors; they will obtain benefit from
it I am sure.
I have been browsing online greater than three hours these days, yet I never discovered any attention-grabbing article like yours.
It is pretty price enough for me. In my view, if all website owners and bloggers
made good content as you probably did, the net shall be a lot more helpful than ever before.
I seriously love your site.. Great colors & theme.
Did you develop this amazing site yourself? Please reply
back as I’m hoping to create my very own site and want to
know where you got this from or just what the theme is named.
Thank you!
What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I’ve
discovered It positively useful and it has helped me out loads.
I am hoping to contribute & aid different users like its helped me.
Great job.
I got this site from my pal who told me concerning this web
page and at the moment this time I am browsing this web site and reading very informative articles or reviews at this place.
This site really has all the information I needed concerning this subject
and didn’t know who to ask.
If you are going for best contents like I do, only pay a quick visit this web page daily
as it gives quality contents, thanks
Nice blog right here! Additionally your web site rather a lot up fast!
What web host are you the usage of? Can I am getting your affiliate hyperlink to
your host? I want my site loaded up as fast as yours lol
Hey there! I just want to offer you a huge thumbs up for the great info you’ve got right here
on this post. I’ll be returning to your web site for
more soon.
Hi there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading properly.
I’m not sure why but I think its a linking issue.
I’ve tried it in two different web browsers and both show the same
results.
Your method of describing the whole thing in this paragraph is in fact fastidious, all be able to easily know
it, Thanks a lot.
Why users still make use of to read news papers when in this
technological globe all is presented on net?
Nice answers in return of this query with firm arguments and describing everything
concerning that.
Hello everyone, it’s my first go to see at this site, and piece of writing is actually fruitful in favor of me,
keep up posting such articles.
This article will assist the internet viewers for creating new weblog or even a weblog from start
to end.
Good day! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy your
content. Please let me know. Cheers
Howdy would you mind letting me know which webhost you’re working with?
I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot
faster then most. Can you recommend a good internet hosting provider at
a reasonable price? Kudos, I appreciate it!
Hurrah! At last I got a blog from where I be capable
of actually take helpful facts concerning my study and knowledge.
After looking over a number of the blog articles on your site, I
honestly like your way of blogging. I book-marked it to my bookmark site list and will
be checking back soon. Please visit my web site
as well and let me know how you feel.
My brother recommended I might like this website.
He was totally right. This post actually made my day.
You cann’t imagine simply how much time I had spent for this info!
Thanks!
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you!
By the way, how can we communicate?
I was recommended this web site by way of my cousin. I am not
sure whether this post is written by way of him as nobody else realize such particular
approximately my difficulty. You are amazing! Thank you!
Good day! I could have sworn I’ve been to this blog before
but after going through a few of the articles I realized it’s new to
me. Nonetheless, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking
it and checking back regularly!
My brother suggested I may like this website. He was once entirely right.
This put up actually made my day. You can not imagine
just how much time I had spent for this info! Thanks!
It’s a shame you don’t have a donate button!
I’d definitely donate to this fantastic blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group.
Talk soon!
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar
one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks?
If so how do you prevent it, any plugin or anything you
can recommend? I get so much lately it’s driving me crazy so any assistance is very much appreciated.
Simply wish to say your article is as amazing. The clarity to
your put up is simply excellent and that i can suppose you are an expert in this subject.
Fine along with your permission let me to clutch
your RSS feed to keep updated with coming near near post.
Thank you a million and please carry on the gratifying work.
Very good blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid
option? There are so many options out there that I’m totally overwhelmed ..
Any ideas? Many thanks!
What i do not realize is in reality how you’re no longer
really much more neatly-liked than you might be now. You are very intelligent.
You realize therefore considerably with regards to this topic,
produced me in my view consider it from so many numerous angles.
Its like women and men don’t seem to be interested unless it’s something to accomplish with Woman gaga!
Your own stuffs outstanding. At all times maintain it up!
Thanks for ones marvelous posting! I actually enjoyed reading it,
you can be a great author. I will make sure to bookmark your
blog and will often come back from now on. I want to encourage
continue your great posts, have a nice weekend!
Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Kudos!
fantastic submit, very informative. I wonder why
the other experts of this sector don’t understand this.
You should proceed your writing. I’m sure, you have a great readers’ base already!
Everyone loves what you guys are up too. This sort of clever work
and coverage! Keep up the great works guys I’ve you guys to blogroll.
Appreciating the time and energy you put into your site and in depth
information you offer. It’s nice to come across a blog every once in a while that
isn’t the same unwanted rehashed information. Great
read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.
Great article! This is the kind of info that are supposed to be shared
around the internet. Disgrace on the search engines for no longer positioning this submit higher!
Come on over and discuss with my web site .
Thanks =)
Simply want to say your article is as surprising.
The clarity to your post is simply great and i could
assume you’re a professional in this subject. Well along with your permission let me to take hold of your feed to stay up to
date with approaching post. Thanks 1,000,000 and please carry on the rewarding
work.
It’s very effortless to find out any topic on net as compared to textbooks,
as I found this piece of writing at this
web site.
I’m gone to convey my little brother, that he should also pay a visit this weblog on regular basis to obtain updated from latest
information.
That is really attention-grabbing, You are an excessively professional blogger.
I have joined your rss feed and look ahead to in quest of more of
your great post. Additionally, I have shared your web site in my social networks
You really make it seem so easy with your presentation but
I find this topic to be actually something that I think I would never understand.
It seems too complex and extremely broad for me. I’m
looking forward for your next post, I’ll try to get the
hang of it!
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The
words in your content seem to be running off the screen in Safari.
I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let
you know. The design and style look great though! Hope you get the issue resolved soon. Thanks
I always emailed this webpage post page to all my friends, since if like to read
it next my contacts will too.
What’s up to all, it’s really a pleasant for me to go to see this
web site, it contains helpful Information.
Excellent way of explaining, and pleasant paragraph to get information about my
presentation topic, which i am going to deliver in university.
Keep this going please, great job!
It’s very easy to find out any matter on web as compared to books, as I found this post at
this web page.
I’ve been browsing on-line greater than 3 hours today, but
I never discovered any interesting article like yours.
It’s beautiful price enough for me. Personally, if all site
owners and bloggers made excellent content as you probably did, the internet
might be a lot more helpful than ever before.
Yes! Finally something about website.
Pretty section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire
actually enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I
achievement you access consistently fast.
Hi, I think your website might be having browser compatibility
issues. When I look at your blog site in Ie, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some
overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, fantastic blog!
Hello colleagues, pleasant article and good urging commented here, I am genuinely enjoying by
these.
Very good information. Lucky me I discovered your website by
chance (stumbleupon). I’ve saved it for later!
Hello, after reading this remarkable paragraph i
am as well delighted to share my familiarity here with mates.
It’s going to be end of mine day, except before ending I am reading this enormous paragraph to increase my experience.
Keep on working, great job!
Very shortly this web site will be famous amid all blog people,
due to it’s good articles or reviews
I feel that is among the such a lot significant info for me.
And i am glad studying your article. But wanna remark on few common things, The web site style is great, the articles is really excellent :
D. Excellent task, cheers
It’s very simple to find out any matter on net as compared to books, as I found this post at this site.
Its like you learn my mind! You appear to grasp so much about this, like you wrote the book in it or something.
I believe that you simply could do with some p.c.
to power the message house a little bit, but instead of that, that is great
blog. An excellent read. I will certainly be back.
Its such as you read my mind! You appear to know a lot about this, such as you wrote
the e book in it or something. I think that
you simply can do with a few % to force the message home a bit, however instead
of that, this is wonderful blog. A great read. I’ll certainly be
back.
Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I
was wanting to know your situation; many of us have developed some nice
practices and we are looking to exchange solutions with other folks,
please shoot me an e-mail if interested.
Superb blog you have here but I was wondering if you knew of any user discussion forums that cover the same
topics discussed here? I’d really like to be a part of community where I can get comments from
other experienced individuals that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know. Thank you!
For latest news you have to pay a visit the web and on internet I found this site as
a best site for newest updates.
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this brilliant blog!
I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your
RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this website with my
Facebook group. Talk soon!
This is the perfect site for anyone who really wants to find out about this topic.
You know so much its almost tough to argue with you (not that I really
would want to…HaHa). You definitely put a new spin on a topic which
has been written about for ages. Wonderful stuff, just wonderful!
Hi Dear, are you really visiting this website on a regular basis, if so then you will definitely obtain fastidious experience.
Why people still make use of to read news papers when in this technological world all is available on net?
I’m extremely impressed with your writing skills as well as with the layout
on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like this one today.
If you are going for most excellent contents like me, simply pay a quick visit this
web page all the time because it provides quality contents, thanks
Hurrah! In the end I got a weblog from where I know how to truly obtain helpful data
concerning my study and knowledge.
This is my first time pay a visit at here and i am truly pleassant to
read everthing at alone place.
Hi, yup this article is truly good and I have learned lot of things from it about blogging.
thanks.
I visited several web pages but the audio feature for audio songs existing at
this web site is in fact marvelous.
My spouse and I stumbled over here different web address and
thought I should check things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to finding out about your web page yet
again.
This info is worth everyone’s attention. How can I find out more?
I am regular visitor, how are you everybody? This piece
of writing posted at this site is genuinely nice.
Thanks for the marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you
may be a great author. I will make sure to bookmark your blog and definitely
will come back very soon. I want to encourage continue your great posts,
have a nice holiday weekend!
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like
you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics
to drive the message home a bit, but other than that, this is
great blog. A fantastic read. I will certainly
be back.
Good day! I could have sworn I’ve visited this blog before but after looking at many of the articles I realized it’s
new to me. Anyways, I’m definitely pleased I came across it and I’ll be bookmarking it
and checking back often!
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic
to be actually something that I think I would never understand.
It seems too complex and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try
to get the hang of it!
Greetings from Los angeles! I’m bored at work so I decided to browse
your blog on my iphone during lunch break. I really
like the info you present here and can’t wait to take a look when I get
home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my phone ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic site!
Fine way of describing, and good post to take facts
on the topic of my presentation topic, which i am going to deliver in institution of higher education.
Hi colleagues, its wonderful post concerning cultureand entirely explained, keep it
up all the time.
Great blog you have here.. It’s difficult to find high-quality writing like yours these days.
I really appreciate individuals like you! Take care!!
I savour, cause I found just what I was looking for.
You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye
Hello there, just became alert to your blog through Google,
and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels.
I will be grateful if you continue this in future.
Many people will be benefited from your writing. Cheers!
excellent issues altogether, you simply received a logo
new reader. What may you suggest in regards to your submit that you simply made some days ago?
Any certain?
Spot on with this write-up, I honestly feel this website
needs a great deal more attention. I’ll probably be back
again to see more, thanks for the advice!
My brother suggested I might like this website. He used to be entirely right.
This put up truly made my day. You cann’t imagine just how a lot
time I had spent for this information! Thank you!
Hey there! This is my first comment here so I just wanted to
give a quick shout out and say I really enjoy reading through your posts.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same subjects?
Thank you so much!
It’s amazing to visit this web site and reading the views of all
colleagues concerning this paragraph, while I am also zealous of getting familiarity.
Amazing things here. I am very glad to look your article.
Thanks a lot and I am looking ahead to touch you. Will you please drop me a e-mail?
If you would like to get much from this paragraph then you have to apply these strategies to
your won blog.
Wonderful, what a weblog it is! This blog presents helpful facts to us, keep it up.
Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if
you get a lot of spam remarks? If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise?
I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated.