החשיבות של ריצה קלה בתוכנית הריצה שלכם
“איזה כיף אביב, הייתה לי היום הריצה הכי כיפית שלי”
זו ההודעה שקיבלתי מאחד מתאמני האונליין שלי אתמול, אחרי שחזר מ-8 ק”מ של ריצה קלה.
ממש במקריות, כמה שעות אחרי זה, שלחה לי מתאמנת אחרת שיצאה ל12 ק”מ שהיו אמורים להיות בקצב קל שהיא סובלת מכאבים, וזה היה תוכן ההודעה “אני לא יכולה ללכת, לדרוך כי זה מקרין כאב” ועוד הוסיפה שהיא מרחה וולטרן (טעות!) ועשתה מתיחות מקומיות בהנחיית פיזיוטרפיסטית.
מה ההבדל ביניהם אם שואלים?
שבשונה מהמתאמן שאכן ביצע את הריצה בקצב שהוא קל עבורו, המתאמנת החליטה לצאת למלחמה ורצה מהר.
איך אני יודעת?
קודם כל לפי התחושה הסובייקטיבית שלהם – הוא נהנה מאוד והיא סובלת מכאבים שהתחילו ממש סמוך לריצה וגם בריצה עצמה היא נלחמה.
איך עוד?
מבט חטוף על הזונים שלהם, באפליקציית הקונקט של גרמין, מראה בדיוק את זה:
הדופק שלו היה יחסית מתון במהלך הריצה, ורוב הריצה שלו הייתה בזון 3:
ולעומת זאת, אצלה, הדופק היה גבוה ורוב הריצה שלה הייתה בזון 5:
וגם, הקצב בו היא רצה את 12 הק”מ היה קצב תחרות שלה ב10 ק”מ אותו קבעה ממש לפני חודשיים.
(אם אתם לא בטוחים או לא מכירים את הגדרות הזונים, ממליצה לכם לקפוץ לפוסט הזה המפרט בדיוק על זה.)
אז נכון, לפעמים הדופק שלנו נראה גבוה ובפועל אנחנו מרגישים בסדר.
יש באמת רצים כאלו שבעיקר נבהלים מהמספר הגבוה שהם רואים על המסך, אבל בפועל הם נמצאים בקצב שנוח להם.
אבל בהרבה מקרים זו לא התשובה והשעון נותן לנו מצג של מה שבאמת קורה לדופק.
וכאשר 60% מהריצה הדופק נמצא בזון 5 , כנראה שהיה פה מאמץ מאוד עצים.
ואני שואלת, למה? הריי יש לה ריצות חזקות במהלך השבוע. למה לא להנות מריצה קלה מדי פעם.
זה חשוב לא פחות – לתחושה וכמובן לגוף.
כידוע, אין לי בעיה עם ריצה מהירה.
אימוני מהירות – אינטרוולים, פרטלק, טמפו ועוד שלל אימוני איכות שהמתאמנים שלי מבצעים הם חלק בלתי נפרד מהתוכנית שלהם.
אבל לצד אלו, יש (וחייבות שיהיו) ריצות קלות, בקצב נוח, קל.
למי מכם שעוקב אחרי הפוסטים שלי, ולמי שחדש אצלי בבלוג, אזכיר שמסך 100% נפח הקילומטרז’ השבועי שלנו, רק 20-30% צריכים להיות חזקים, עצימים, מהירים.
יתר ה70-80% (בהם נכללים גם זמני המנוחות בין אינטרוולים, ריצות חימום ושחרור וכמובן ריצות קלות) – צריכים להיות בקצב קל,נוח.
אז מה זה אומר קצב נוח? מה זה קצב קל?
ריצה בקצב קל, קצב נוח, כשמה כן היא, היא ריצה נוחה וכייפית והמטרה העיקרית שלה היא “זמן רגליים”, כלומר, להעלות את הקילומטרז’ השבועי מבלי להתיש את הגוף עם ריצה מאוד עצימה/ארוכה/מהירה.
היא עוזרת לנו לשחרר את הרגליים מאימונים חזקים ע”י הזרמת דם וחמצן לשרירים התפוסים, עוזרת לנו בפן המנטלי ובהעלאת הבטחון שלנו בריצה היות והיא מתבצעת בקצב שנוח וקל לנו להיות בו, ומחזירה את הכיף וההנאה מהריצה.
הדופק בריצה כזו לא אמור להיות גבוה מ75% מהדופק המקסימלי.
ואזכיר לכם שהחישוב הפשוט והבסיסי הוא 100% =
- גברים: 220-גיל
- נשים 226-גיל
אגב, אם נרצה לדייק יותר בחישוב, נוכל להעזר בנוסחת קרבונן, אשר ל75% מהדופק המקסימלי תתן לנו את המספר הבא:
דופק מטרה = [(דופק מרבי) פחות (דופק מנוחה)] X (% 75) + דופק מנוחה
כאשר דופק מנוחה הוא הדופק כשאנחנו מתעוררים בבוקר ונמצאים במצב שכיבה במיטה.
(מי שיש לו שעון דופק וישן איתו, יוכל לראות את המטריקה הזו באפליקציה תחת RESTING.
אז, איך בעצם נראה שבוע אימוני ריצה לדוגמא של מתאמנים שלי?
רצים מתקדמים:
4 ריצות:
- ריצה ארוכה (18 ק”מ) בשילוב אימון איכות (פרטלק),
- ריצת איכות עצימה מסוג טמפו
- 2 ריצות קלות. אחת קלה מאוד והשנייה קלה בינונית.
רצים מתחילים:
3 ריצות –
- טמפו – 1.5 ק”מ חימום + 6 ק”מ טמפו + 1 ק”מ שחרור
- אינטרוולים – 1.5 ק”מ חימום + 6*600 מטר מהיר/1.5 דקות קל + 1 ק”מ שחרור
- 8 ק”מ ריצה קלה
מקווה שהצלחתי להמחיש לכם את חשיבות הריצות הקלות.
צאו לטבע – עם או בלי מוזיקה, בלי לחשוב על קצבים ומרחקים, אם צריך השאירו אפילו את השעון בבית מדי פעם, ופשוט תהנו מהריצה.
עד לפעם הבאה, נשיקות וכמובן אשמח לשמוע אתכם בתגובות
אביב
Промокод 1xbet на сегодня – комбинация из чисел и букв. Эта комбинация дает возможность игроку получить дополнительные бонусы.1xbet промокод на сегодня К примеру, это может быть: промокод на бесплатную ставку (фрибет); повышение коэффициентов ставок формата «экспресс». Промокод при регистрации применяется именно таким образом. Он позволяет увеличивать размер приветственного бонуса на первый депозит, который выдается самим букмекером 1xbet. Где найти? Вариантов для получения промокода на 1xbet на сегодня существует множество. Но мы предлагаем вводить наш собственный промокод для 1xbet. Это промокод для регистрации, он вводится в поле в регистрационной анкете. Промокод при регистрации на сегодня. Промокоды для БК и Казино — ежедневное обновление. Регистрация на сайте 1xBet бесплатная, но для начала игры и получения доступа к 1xbet промокоду при регистрации 2023, придется внести на игровой счет от 50 рублей. Особенности регистрации. Процедура создания профиля в букмекерской конторе 1xbet максимально упрощена. Для регистрации предусмотрены такие способы: В «1 клик». Чтобы создать учетную запись, нужно выбрать страну проживания и валюту, ознакомиться с пользовательским соглашением и кликнуть на клавишу «Регистрация». С помощью телефона.
1xbet es una plataforma de apuestas en línea líder que ofrece una amplia gama de opciones de entretenimiento. Para aprovechar al máximo tu experiencia en 1xbet, es crucial utilizar un código promocional 1xbet. bono de bienvenida 1xbet Con el código promocional 1xbet, puedes acceder a increíbles ofertas como giros gratis, apuestas gratuitas y bonos de bienvenida. Hoy, te ofrecemos el código promocional 1xbet más reciente que te brindará beneficios exclusivos. ¿Estás listo para disfrutar de todas las emocionantes oportunidades que 1xbet tiene para ofrecer? No esperes más y utiliza nuestro código promocional de bono de bienvenida de 1xbet para comenzar a ganar. ¡Regístrate hoy mismo y aprovecha al máximo tus apuestas con el mejor código promocional para 1xbet!
En esta oportunidad se trata de un paquete de bienvenida que te da hasta 213 000 ARS y 150 giros gratis. código de apuesta gratuita 1xbet Y si utilizas nuestro código 1XLIVE777 puedes aumentar el bono hasta un 30% extra.
Si buscas emoción y oportunidades únicas en el mundo de las apuestas en línea, no puedes dejar de aprovechar el código promocional 1xbet. Con el código promocional 1xbet, código 1xbet accederás a ofertas y bonificaciones exclusivas que elevarán tu experiencia de juego a otro nivel. Ya sea que prefieras las apuestas deportivas o los juegos de casino, el código promocional 1xbet te brindará ventajas adicionales para maximizar tus posibilidades de ganar. No dejes pasar esta oportunidad extraordinaria de disfrutar al máximo de tus apuestas en línea con el código promocional 1xbet. ¡Regístrate hoy mismo y descubre por qué somos líderes en el mundo de las apuestas en línea con nuestro código promocional exclusivo!
En esta oportunidad se trata de un paquete de bienvenida que te da hasta 213 000 ARS y 150 giros gratis. 1xbet mejor código promocional1xbet mejor código promocional Y si utilizas nuestro código 1XLIVE777 puedes aumentar el bono hasta un 30% extra.
Si buscas emoción y oportunidades únicas en el mundo de las apuestas en línea, no puedes dejar de aprovechar el código promocional 1xbet. Con el código promocional 1xbet, 1xbet mejor código promocional accederás a ofertas y bonificaciones exclusivas que elevarán tu experiencia de juego a otro nivel. Ya sea que prefieras las apuestas deportivas o los juegos de casino, el código promocional 1xbet te brindará ventajas adicionales para maximizar tus posibilidades de ganar. No dejes pasar esta oportunidad extraordinaria de disfrutar al máximo de tus apuestas en línea con el código promocional 1xbet. ¡Regístrate hoy mismo y descubre por qué somos líderes en el mundo de las apuestas en línea con nuestro código promocional exclusivo!
Por supuesto, aquí tienes una frase con el código promocional 1xbet: Utiliza el código promocional 1xbet Colombia y obtén un bono al registrarte. último código de promoción para 1xbetúltimo código de promoción para 1xbet Apuesta en deportes, deportes virtuales o juega en el casino. Esta oferta es válida durante todo el 2023.
El código promocional 1XBET Al utilizar el código bonus 1XBET 2023 activarás la oferta de bienvenida VIP para apuestas o juegos. código promocional para apuesta gratis en 1xbet Recibe un bono exclusivo del 100% de hasta €130 EUR en apuestas o un paquete de bienvenida de €1950 EUR + 150 giros gratis. Código Promocional 1XBET 2023
Por supuesto, aquí tienes una frase con el código promocional 1xbet: Utiliza el código promocional 1xbet Colombia y obtén un bono al registrarte. códigos promocionales gratuitos para 1xbetcódigos promocionales gratuitos para 1xbet Apuesta en deportes, deportes virtuales o juega en el casino. Esta oferta es válida durante todo el 2023.
The 1xBet promo code 1xbet promo code Bosnia and Herzegovina . You will need to use the code to receive the special increased 1xBet Sportsbook Welcome Offer. 1xbet promo code Bosnia and Herzegovina It’s an excellent start to your time on the 1xBet. You can start your journey by clicking on a link on this page to take you to the 1xBet site.
Si vous recherchez de l’excitation et des opportunités uniques dans le monde des paris en ligne, vous ne pouvez pas manquer de profiter du code promotionnel 1xbet. codes promotionnels 1xbet gratuits Avec le code promotionnel 1xbet, vous accéderez à des offres et bonus exclusifs qui élèveront votre expérience de jeu à un autre niveau. Que vous préfériez les paris sportifs ou les jeux de casino, le code promotionnel 1xbet vous fera bénéficier d’avantages supplémentaires pour maximiser vos chances de gagner. Ne manquez pas cette opportunité extraordinaire de profiter pleinement de vos paris en ligne avec le code promotionnel 1xbet. Inscrivez-vous aujourd’hui et découvrez pourquoi nous sommes leader dans le monde des paris en ligne grâce à notre code promotionnel exclusif !
Code promo 1xBet pour 2023, seulement, il vous donne un bonus de bienvenue de 100% jusqu’à 130€/$. 1xbet code bonus sans dépôt Il s’agit d’un bonus de dépôt d’inscription, et vous pouvez l’utiliser pour les paris sportifs et les sports. Le programme de bonus du bookmaker 1xbet couvre presque toutes les activités de jeu des clients. De plus, les offres en termes de bonus peuvent concerner aussi bien les débutants que les joueurs expérimentés, offrant des préférences et des avantages supplémentaires à différentes étapes du jeu.
Entrez le Code Promo 1xBet à l’inscription et obtenez un bonus de 130€/$. code promo x bet Le bonus de bienvenue de 100% de paris sportifs et de casino vous donne la possibilité d’utiliser de l’argent gratuit de 1xbet. Le format de presque toutes les activités des bookmakers implique la présence d’un programme de bonus. Grâce aux bonus fournis, le bookmaker tente d’accroître son attractivité aux yeux des clients potentiels. Quant aux joueurs, ils peuvent placer des paris au détriment des bonus sans trop de risques, augmentant leurs chances de gagner. Dans le même ordre d’idées, le programme de bonus du bookmaker 1xBet dans son ensemble et chacun de ses éléments séparément doivent être pris en compte.
Utilisation du Code promo 1xBet lors de votre inscription, vous pouvez obtenir un bonus de bienvenue pour un nouveau client d’un montant allant jusqu’à 130€/$, Code promo 1xbet aujourd’hui ce qui vous donnera un bon départ dans vos paris sportifs en ligne. Grâce à la publicité sur le portail de jeux 1xbet lui-même et aux publications sur les ressources thématiques et partenaires, de nombreuses personnes connaissent le bonus d’inscription. À bien des égards, c’est grâce à lui que le nombre de clients des bookmakers ne cesse de croître. C’est grâce à ce type de bonus que les joueurs disposent d’un montant substantiel qui peut être dépensé en paris. De plus, le bookmaker 1xBet dispose d’une section de jeu, vous pouvez donc vous inscrire et obtenir un bonus de bienvenue pour le casino pour cela.
Le code promotionnel 1XBET En utilisant le code bonus 1XBET 2023 vous activerez l’offre de bienvenue VIP pour les paris ou les jeux. meilleur code promotionnel pour 1xbet Recevez un bonus exclusif de 100 % jusqu’à 130 € de paris ou un package de bienvenue de 1950 € + 150 tours gratuits. 1Code promotionnel XBET 2023
Si vous recherchez de l’excitation et des opportunités uniques dans le monde des paris en ligne, vous ne pouvez pas manquer de profiter du code promotionnel 1xbet. meilleur code promotionnel pour 1xbet Avec le code promotionnel 1xbet, vous accéderez à des offres et bonus exclusifs qui élèveront votre expérience de jeu à un autre niveau. Que vous préfériez les paris sportifs ou les jeux de casino, le code promotionnel 1xbet vous fera bénéficier d’avantages supplémentaires pour maximiser vos chances de gagner. Ne manquez pas cette opportunité extraordinaire de profiter pleinement de vos paris en ligne avec le code promotionnel 1xbet. Inscrivez-vous aujourd’hui et découvrez pourquoi nous sommes leader dans le monde des paris en ligne grâce à notre code promotionnel exclusif !
промокод на день рождения 1xbet промокод на день рождения 1xbet
промокод в 1хбет промокод в 1хбет
The Brand New Technology For Those Who Want To Be Incredibly Rich https://guruprofitbot.pages.dev
Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i
could also create comment due to this brilliant paragraph.