אל תתנו לחיוך לבלבל אתכם.
הייתי מ”כית וממית טירונים לפני שנה שנתיים (טוב נו קצת יותר).
אני יודעת לחייך ולפרגן למתאמנים שלי (ברור!) וגם לתת מילה טובה או חיזוק חיובי על האימון, אבל יודעת גם להציק ולדחוף אותם, לשבת על הגרמין קונקט ולרפרש כדי לראות שהם יצאו לאימון ומה הם עשו, לשאול למה לא יצאו, או מה קרה באימון היום, למה הם עשו ככה או לא עשו ככה. למה הם עצרו באימון הרבה פעמים, מה קרה לדופק, ועוד מיליון דברים שהמתאמנים שלי לא מבינים איך אני בכלל יודעת 🧐
והכל – בשלט רחוק.
הנסיבות הנוכחיות (קורונוש) גרמו לכך שגם הבנות בקבוצת ריצה שלי הפכו למעין מתאמנות בשלט רחוק. כולן קיבלו תוכניות אונליין מפורטות והנחיות בדיוק מה לעשות.
מודה, לא קל לי עם זה ואני בטוחה שגם להן, כי מתאמנים של קבוצה צריכים את הפנים מול פנים, את החברה ואת התמיכה הפיזית שלי, אבל כשאין ברירה ויש מגיפה אז עושים שינויים.
והאמת, ממש חששתי. חששתי שהן יפסיקו לרוץ, או יגידו שזה לא מתאים להן ככה.
והשבוע, ברגע אחד בערב, הלב שלי התמלא והתרחב כשאחת אחת הן התחילו לשלוח בקבוצת ווצאפ שלנו את האימונים שהן עשו. וכמו אמא אווזה אני גאה בהן. מודה כל יום שניתנה לי הזכות לעשות את השינוי הזה עבור אנשים. לעזור להם לחיות בריא וטוב יותר. להיות מאמנת הריצה שלהן, אבל גם סוג של מנטורית עבורן.
בימים האחרונים המצב מאתגר אפילו יותר – ההחמרות הגבירו ומרגיש כאילו סוגרים עלינו. זה מדכא ומתסכל, אבל אנחנו חייבים לקחת אוויר ולהסתכל על היום שאחרי.
בימים כאלה, הנוכחות שלנו, המאמנים מרחוק, אפילו חשובה יותר. חשוב לי לעזור למתאמנים שלי ולכל אחד ואחת שאני ‘מגיעה’ אליו (דרך הבלוג, קבוצת הפייסבוק שלי, האינסטגרם ואפילו חברים) לשמור על קצת יותר חיוניות, אקטיביות, תנועה וכושר.
איך? אימונים אונליין, אימונים בלייב, תוכניות אימון למייל/ווצאפ, ייעוץ על איזו מסילת ריצה לקנות. כן, זו אופציה שמי שיכול להרשות לעצמו כלכלית ופיזית (מבחינת מיקום בבית), מומלצת מאוד, וגם אני רכשתי אחת בשביל לשמור על כושר הריצה שלי ויותר מזה על השפיות שלי.
אני גם הזמנתי את המתאמנות שלי להגיע כל אחת בזמנה, היום במהלך היום לפני שההסגר נכנס לתוקף, להשאיל ממני ציוד – משקולת, חבל קפיצה, אתן מה שאוכל כדי לשמור אותן בכושר.
הקורונה תעבור (אמן שבמוקדם מאשר במאוחר ועם כמה שפחות נזק), אנחנו נחזור למציאות, בהדרגה, לאט לאט, אבל זה יקרה. אנחנו נחזור לשגרה, נחזור לעשות את הדברים שעושים לנו טוב, נחזור למטרות וליעדים שלנו, ולא רק להתעסק ב- מה להכין לילדים לאכול כי הם לא אכלו כבר שעתיים, איך להעסיק אותם כי הם מטפסים על הקירות, או כמה זה בסדר לתת להם לשבת מול המסכים כל היום. נחזור לשגרה ולא רק בלהתעסק עם להחליף ארון חורף לקיץ, לעשות סדר במדפים בבית, או לרבוץ על הספה עם חטיפים ובינג’ סדרות. (כל אחת מהאופציות הגיוניות…).
אז בואו נחזור לנושא המקורי של הפוסט, ליווי ריצה אונליין, ליווי קרוב – רחוק.
מה זה אומר בעצם?
מכירים את זה שאתם רוצים לצאת לאימון ואין לכם מושג מה לעשות?
מכירים את זה שאתם מתאמנים כבר תקופה ארוכה ולא רואים שינוי, לא רואים שום שיפור?
מכירים את זה שהתאמנתם אי שם לפני 10 שנים ואתם ממש רוצים לחזור ולא בטוחים איך?
שומעים את כולם מסביבכם מדברים על חיידק הריצה (טוב עכשיו זה הקורונה אבל הבנתם..) ואין לכם מושג מה כל העניין ? ואתם רוצים גם “להדבק”?
אז בדיוק בשביל המקרים האלו, ועוד הרבה, קיימת תוכנית הליווי מקרוב-רחוק שלי. כן, אני מאמנת ריצה בליווי אונליין.
בשביל מי שרוצה להתחיל לרוץ ואין לו מושג איך ומה לעשות, בדיוק בשביל מי שרץ כבר שנים ולא מצליח להשתפר, בדיוק בשביל מי שלא יודע לאיזה קצבים הוא מסוגל להגיע וממש רוצה לעשות את הקפיצה הזאת בריצה שלו, בשביל מי שרץ וסובל מכל שנייה והדבר שהוא הכי רוצה זה להתחיל להנות ולהתמכר. להבין על מה כולם מדברים. מה זה ה runners high הזה.
האמת, אני לא כל כך אוהבת את הביטוי הזה לאמן מרחוק, או בשלט רחוק. כי הוא כל כך לא מתאר את האופן שבו האימונים האלו קורים.
המתאמנים ‘בשלט רחוק’ שלי, מרגישים שאני שם איתם, מנחה, מלווה, נותנת מילה טובה, מעירה וגם רודה כשצריך. מגדירה להם באיזה קצב לרוץ, וגם מעירה להם כשהם לא יודעים לרוץ קל! (כן, כן)
אני זמינה להם כמעט כל שעה ביום וכל יום בשבוע. אני שם איתם ובשבילם תמיד והם יודעים את זה. אני לא זועפת כשהם שולחים לי הודעה בשישי, או שבת, או בכל שעה ביום. הם יודעים שכשאני יכולה אני עונה.
אז איך זה עובד? כל מתאמן חדש מקבל סדרת שאלות, כדי שאבין בדיוק איפה הוא נמצא כרגע, ביחד אנחנו קובעים מטרות ויוצאים לדרך.
המטרות צריכות להיות ריאליות – מבחינת זמן ואורח החיים של המתאמן. מתאמן שרץ 10 ק”מ בשעה, יכול להציב יעד של 50 דק’ לאותו מרחק, לתקופת זמן סבירה. מתאמנת שרצה היום 12 ק”מ, יכולה לקבל ממני תוכנית לסיים חצי מרתון תוך כמה חודשים, אבל מתאמן שרק התחיל לרוץ, לא יכול לרוץ 10 ק”מ תוך חודש, לא איתי כמאמנת לפחות, מתאמנת שרק התחילה לרוץ, לא תקבל ממני תוכנית לרוץ מרתון תוך חצי שנה, וכנראה שגם לא תוך שנה. ועוד.
אני מתאימה את הריצה לחיים של המתאמנים ולא ההפך. לכמות שעות המנוחה ביום, המשקל, האילוצים בבית (ילדים קטנים, בת/בן זוג שלא נמצאת בחלק מהבקרים, וכו’) אני מבינה שלא כולם ולא כולן כמוני (הרוב למעשה)– פנויים באמצע היום להשלים אימונים אם לא הספקתי בבוקר ולא כולם מסוגלים לתפור קילומטרז’ יומי ושבועי גבוה אם אין להם אפשרות לנוח באמצע היום והם עובדים שעות רבות.
אחרי שנקבעות מטרות ריאליות, ימי אימון, ימי מנוחה וגם ימי חיזוקים, אנחנו מוכנים לצאת לדרך!
אני בונה תוכנית מאקרו – החל מהיום ועד למירוץ המטרה (או תאריך המטרה למי שלא רוצה לרוץ במירוצים), ויורדת לרזולוציות קטנות עד לרמה שבועית ומשם לרמת אימון בודד.
מכאן, בתחילת כל שבוע, המתאמנים מקבלים תוכנית שבועית מפורטת, כולל קצבים, מרחקים ודגשים מיוחדים (אחוז מדופק להקפיד עליו למשל, הנחיות לאימון על מסילה אם לא מתאפשר לרוץ בחוץ, וכו).
מתאמנים יודעים שלא ייצאו לריצה אם הם לא יודעים בדיוק מה לעשות.
אחרי שביצעו את האימון אני בודקת את האימון שלהם דרך אחת מאפליקציות הניטור (גרמין קונקט, סטרבה וכו) ובודקת איך היה האימון.
במידה ויש דגשים “דחופים” נקודתיים, אעיר במקום. ובהתאם לביצוע האימונים והמטרות, המשך התוכנית נקבע או משתנה.
בהבנה מלאה שכל מתאמן הוא עולם ומלואו והחיים הם דינמיים.
מרגש אותי כל פעם מחדש לצאת לדרך עם מתאמן חדש ועם יעד חדש למתאמן קיים.
רוצה גם להצטרף לתוכנית הליווי אונליין שלי? רוצה שאהיה מאמנת הריצה שלך?
הטופס מחכה לך ממש פה
יש לכם שאלות? אתם לא בטוחים אם זה מתאים לכם? מוזמנים לשאול בתגובות
*קרדיט צילום: עפר גדנקן
וככה אני רואה את זה בגרמין קונקט:
Fantastic blog you have here but I was wondering if you knew of
any community forums that cover the same topics discussed here?
I’d really like to be a part of group where I can get responses from other knowledgeable people that share the
same interest. If you have any suggestions, please let me know.
Thank you!
Hi everyone, it’s my first pay a quick visit at this web
site, and paragraph is really fruitful in support of me,
keep up posting such content.
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your site?
My website is in the exact same area of interest as yours and my users would truly benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this alright with you. Thank you!
I am not sure where you are getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for excellent information I was looking for this information for my mission.
Way cool! Some very valid points! I appreciate you
penning this write-up and the rest of the website is also very good.
Wow, wonderful blog structure! How long have you been blogging for?
you make running a blog glance easy. The overall glance of your website is fantastic, let alone the content!
Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so
much, However I am having difficulties with your RSS. I don’t understand the reason why I am unable to subscribe to it.
Is there anyone else getting the same RSS issues? Anyone who knows the solution can you kindly respond?
Thanks!!
Now I am going away to do my breakfast, later than having my breakfast coming yet
again to read more news.
What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered
It positively helpful and it has aided me out loads. I’m hoping
to contribute & help different users like its aided me.
Good job.
I simply could not go away your site prior to suggesting that I really loved the standard information a person supply
to your visitors? Is going to be back incessantly to check out new posts
Hi, Neat post. There’s a problem with your site
in internet explorer, would test this? IE still is the marketplace chief and a huge portion of other people will leave out your great writing due to this
problem.
|Me sinto gostando dos seus artigos, eu acompanho Seu web site a algum conhecimento, Parabéns pela iniciativa de
compartilhar tema de qualidade. Coloquei esse website
nos meus favoritos. Parabéns! 🙂 https://www.patreon.com/blogdamari/about
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your site,
how can i subscribe for a blog website? The account
helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this
your broadcast provided bright clear concept
I have read so many content regarding the blogger lovers but this article is
genuinely a fastidious piece of writing, keep it up.
I’m gone to tell my little brother, that he should also
visit this blog on regular basis to get updated from hottest
reports.
Hey There. I discovered your blog the usage of msn. This is a really neatly written article.
I’ll make sure to bookmark it and return to learn more of your
helpful information. Thanks for the post.
I will certainly return.
all the time i used to read smaller articles or reviews which as well clear their
motive, and that is also happening with this article
which I am reading at this time.
Hi! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Many thanks
Suhu88 – Situs Judi Slot Online Gacor Terbaik & Terpercaya Se Indonesia
2023
I think this is one of the most important info for me.
And i’m glad reading your article. But should remark on few general things, The site style is ideal, the articles is really excellent :
D. Good job, cheers
magnificent issues altogether, you simply won a new reader.
What may you recommend about your submit that you made a few days ago?
Any sure?
hi!,I like your writing so so much! percentage we communicate extra about your post on AOL?
I require an expert in this house to resolve my problem.
Maybe that is you! Looking ahead to see you.
This website was… how do you say it? Relevant!!
Finally I have found something that helped me. Many thanks!
Hi everybody, here every person is sharing such familiarity, therefore it’s nice to read this blog, and I used to pay a quick visit this web site everyday.
Heya! I realize this is kind of off-topic but I needed to ask.
Does managing a well-established website such as yours require a
lot of work? I am completely new to blogging but I do write in my
diary daily. I’d like to start a blog so I can share my personal experience and thoughts online.
Please let me know if you have any kind of ideas or tips for brand new aspiring bloggers.
Appreciate it!
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added
I get three e-mails with the same comment. Is there any way you can remove
people from that service? Bless you!
Does your blog have a contact page? I’m having problems locating
it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some suggestions
for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.
Hi there I am so thrilled I found your webpage, I really found you by accident, while I was browsing on Askjeeve for something else,
Nonetheless I am here now and would just like to say kudos
for a remarkable post and a all round exciting blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and
also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more,
Please do keep up the great job.
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from
you! However, how can we communicate?
Thanks for the good writeup. It in truth was a entertainment
account it. Glance complex to far introduced agreeable from you!
However, how can we communicate?
Excellent post! We are linking to this particularly great content on our website.
Keep up the great writing.